【のがちゃんねるオススメ】4分間集中 COLOR HIITシリーズ 6色徹底比較

ワークアウト

 こんにちわ、モリモリです  (@m_SideFIRE)

 今回は、私が実際に自宅で行った「のがちゃんねる COLOR HIIT シリーズ」全6色を徹底比較します。

 HIITとは、「高強度インターバルトレーニング:High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)」の略。

 高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるインターバルトレーニング。

 カロリー消費は、有酸素運動の数倍。

 短時間で脂肪燃焼効果が高いのが特徴。

 このCOLOR HIITシリーズは、2021年6月4日時点で、合計約200万回も視聴されている人気シリーズです。

 人気の理由は、

  •  4分間と短時間であるため、忙しくても自宅でスキマ時間を使い気軽にできる
  •  すべて飛ばないHIITとなっており、マンションに住んでいても下の階を気にせずできる

という点です。

 この6つのHIITは、4分間で4種目を行います。

 1種目は20秒で、種目と種目の間に10秒の休憩を挟み、4種目を2週します。

モリモリ
モリモリ

 この記事を読んで、自宅でHIITを行う際の参考にして下さい。

 今回計測した消費カロリーや心拍数は、Huawei watch GT2を使っています。

 デザインも洗練されていて、日々の睡眠やストレスの状態なども計測できるスグレもので、健康維持には欠かせません。

 

 それでは、6色のHIITそれぞれの特徴を見ていきましょう。

 種目の名称がわからなかったものは、動画でのがちゃんが説明をしている内容をもとに名称を記載しています。

 



【4分集中】とばない!脂肪を燃やして痩せる鬼のHIIT(緑)

 まずは、緑です。

【4分集中】とばない!脂肪を燃やして痩せる鬼のHIIT

初心者向け

全身をバランスよく

疲れた日でもできる

7

運動強度

7

消費カロリー

7

心拍数

7

難易度

 初心者は、まずはこのHIITから始めることをオススメします。

 種目は

・ワイドスクワット
 肩幅より足を広げて、お尻を引くイメージで。
 太もも、お尻を引き締めます。

・インチワーム
 手を歩かせ、ハイプランクの状態になり戻ります。
 スピードを意識しましょう。
 バランスを崩さないように。

・バタフライ
 うつ伏せで、上半身を浮かせ、健康骨を寄せながら手を後ろと前に動かします。
 背中を鍛えます。手を大きく動かしましょう。

・ヒップリフト
 仰向けの状態から、足の裏全体を使って腰を浮かせます。
 呼吸を止めないようにしましょう。
 ヒップアップにも効果あり。

 この緑は、運動強度も控えめで初心者に最適です。

 太もも、お尻、肩、背中、腹筋と全身を使うことが出来ます。

モリモリ
モリモリ

 初心者の方は、まず緑から始めてHIITに慣れましょう。

 終了後は、ほどよい疲労感が心地良く、もっとワークアウトをやりたくなります。

・ 消費カロリー   17kcal 

・ 心拍数  最低  74bpm 
       最大  132bpm 
       平均  96bpm

 慣れてくれば、他のHIITと組み合わせてみましょう。

【4分集中】とばない!ハイスピードで痩せる鬼のHIIT(赤)

 次は、赤です。

【4分集中】とばない!ハイスピードで痩せる鬼のHIIT

全身を使い運動強度高め

プランクで滝汗

BGMが軽快

8

運動強度

8

消費カロリー

9

心拍数

7

難易度

 このHIITから運動強度があがります。

 種目は

・飛ばないバーピー
 手をあげて手をついたら、プランクの姿勢になってもとにもどります。
 スピードを意識しましょう。
 プランクの姿勢では身体を真っすぐに。

・サイドランジ
 片足を曲げ、お尻を引くランジを左右交互に行います。
 背中が丸まらないように気をつけましょう。
 太もも、お尻に効きます。

・四つん這いで片手片足を近づけて伸ばす
 バランスを崩さないように気を付けましょう。
 体幹を鍛えます。

・サイドステッププランク
 プランクの姿勢のまま、左右交互にステップを踏みます。
 呼吸を止めないように気をつけましょう。
 ここで汗が吹き出します。

 この赤は、運動強度が高めです。

 下半身、肩腕、腹筋、体幹と全身をくまなく使います。

モリモリ
モリモリ

 スピード感があって爽快です。

 終了後は、心拍数があがり、汗が吹き出します。

 水分補給を忘れずに行いましょう。

 BGMが軽快で、達成感を感じることができます。

・ 消費カロリー   28kcal 

・ 心拍数  最低  76bpm 
       最大  148bpm 
       平均  118bpm

 この赤を続ければ、確実に理想の自分に近づけます。

【4分集中】有酸素よりグッと効率よく痩せる鬼のHIIT(青)

 次は、青にいってみましょう。

【4分集中】有酸素よりグッと効率よく痩せる鬼のHIIT

心拍数Up

筋トレ効果

やりきった感

8

運動強度

8

消費カロリー

10

心拍数

7

難易度

 この青が、心拍数最大を記録しました。

 種目は

・もも上げ
 出来るだけ早くももを交互に上げ、腕も振り下ろします。
 バランスを保ち、ヒザを高くあげましょう。
 お尻に効きます。

・スライドスクワット
 左右に体重移動するスクワット。
 太もも、お尻に効きます。

・スタンディングニートゥーエルボー
 反対の肘とヒザをくっけます。
 体幹を鍛えます。
 スピードを上げて、心拍数を上げましょう。

・トゥータッチ
 仰向けに四つん這いになり、つま先を交互にタッチします。
 呼吸を止めないように気をつけましょう。
 動きは地味ですが、肩と二の腕にかなり効きます。

 この青は、もも上げとスタンディングニートゥーエルボーで一気に心拍数があがります。

 この2種目、頑張ってのがちゃんの動きについていきましょう。

モリモリ
モリモリ

 運動した感が高く、気分爽快になります。 

 終了後は、心拍数があがり、幸せホルモンが大量分泌されます。

 太もも、お尻、腹筋、肩、二の腕の筋トレ効果が高いです。

 脂肪燃焼効果を期待せずにはいられません。

・ 消費カロリー  28kcal 

・ 心拍数  最低  69bpm 
       最大 150bpm 
       平均 116bpm

 脂肪燃焼効果とともに、全身の筋トレによる引き締め効果が高いです。

 



【4分間】短期集中で滝汗!痩せる鬼のHIIT(オレンジ)

 カラーシリーズ久し振りの新作、オレンジです。

【4分間】短期集中で滝汗!痩せる鬼のHIIT

オレンジ

心肺機能up

全身筋トレ

脂肪燃焼

8

運動強度

7

消費カロリー

8

心拍数

8

難易度

 頑張ってのがちゃんの動きについて行きましょう。

 種目は

・ランニングハイニー
 交互に足を蹴り上げながら手も上下させます。
 大きく動いて膝を高く持ち上げます。
 心拍数があがり、太もも中心に全身に効きます。

・アームスイングスクワット
 スクワットをしながら手を振り下ろします。
 手をしっかり振りましょう。
 しっかり腰を落とします。

・スイープ
 四つん這いから、交互に足をくぐらせます。
 片手でバランスを取り、片手は肩をタッチします。
 のがちゃんの速さについていくには、かなりの気合が必要です。
 心拍数があがると同時に、体幹が鍛えられます。

・スイマー
 うつ伏せで胸を持ち上げ、手足を交互に持ち上げます。
 手と足が床に付かないように気を付けます。
 背筋中心に肩も鍛えられます。

 このオレンジは、主に心肺機能のアップと全身をバランスよく鍛えることが出来ます。

モリモリ
モリモリ

 ランニングハイニーとスイープは、のがちゃんのスピードについていくのが精いっぱいです。

 終了後は、心臓の鼓動が伝わってきました。

 汗もジワーっと噴き出してきます。

 身体を動かした爽快感と脂肪燃焼効果を実感できます。

 やりきった自分を褒めましょう。

・ 消費カロリー   28kcal 

・ 心拍数  最低  79bpm 
       最大  144bpm 
       平均  117bpm

 全身が心地よい疲労感に包まれ、アフターバーン効果がしっかり期待できます。

【4分間】ハイスピードで効率よく痩せる鬼のHIIT(パープル)

 パープルは、のがちゃんの動きが圧巻。 

 最初の休憩で、1.25倍速に設定していないか確認したほど。

【4分間】ハイスピードで効率よく痩せる鬼のHIIT

パープル

下半身引き締め

腕、肩、胸筋

瞬発力

9

運動強度

10

消費カロリー

9

心拍数

10

難易度

 のがちゃんの動きについていき、各種目をやりきれるのは、かなりの猛者です。

 種目は、

・交互に足をタッチ 
 交互に足を内側内側、外側外側と足の反対の手でタッチしていきます。 
 のがちゃんの動きの速さにしょっぱなから動揺します。

・プッシュアップショルダータップ 
 膝をついて腕立て伏せ。
 起き上がるときに反対の方をタッチします。

・ランランホップ 
 1・2・3、1・2・3で膝を高く持ち上げて、腕を振って左右に移動します。
 最初は、間違えてもいいので、雰囲気で真似しましょう。
 私も、同じ側の手と足が同時に動いてしまい、戸惑いながらも完走しました。

・スクワットタッチダウン 
 両手を胸の前でクロスして、交互に床をタッチします。
 呼吸を止めないように気をつけてください。

 このパープルは下半身メインですが、腕、肩、胸筋も鍛えることができます。

 脂肪燃焼効果とともに、筋トレ効果も抜群です。

モリモリ
モリモリ

 1週目から、かなりの速度で始まり、2週目は、さらにスピードがアップします。

 息があがり、心拍数の上昇も、すぐにわかります。

 終わった直後は、思わず倒れ込むほどです。

 飲み物とタオルを近くに置いておきましょう。

・ 消費カロリー   31kcal 

・ 心拍数  最低  88bpm 
       最大  147bpm 
       平均  126bpm

 翌日、お尻と両太ももの内側、肩の下の大円筋が筋肉痛となりました。

 



【4分間】ハイスピードで効率よく痩せる鬼のHIIT(ピンク)

 このピンクも、のがちゃんの動きの速さに圧倒されます。

【4分間】ハイスピードで効率よく痩せる鬼のHIIT

ピンク

気軽にできる

全身引き締め

アフターバーン効果

7

運動強度

7

消費カロリー

7

心拍数

8

難易度

 全力でついていきましょう。

 種目は、

・膝を上げた後、上げた膝を床に付けるランジ
 最初は、手と足を連動させるのに戸惑います。
 太もも、お尻にかなり効きます。
 バランスを崩さないように注意。

・両手を頭の横にして膝を交互に肘に近づける
 のがちゃんの動きが速いです。
 膝をしっかり持ち上げて、上半身は出来るだけ前のめりにならないように。
 体幹を使ってバランスを取りましょう。

・膝を床に付けずに四つん這いになり、その状態で前後に動く
 地味ですが、両腕、両足、腹筋に効きます。
 ぶつからないように、周辺を空けておきましょう。

・肘と膝を着いて横になり、腰を持ち上げると同時に足も上げる
 ジワジワと汗が出てくる感じで、脇腹から腰の筋肉に効きます。
 地味ですがハードです。

 このピンクは、腹筋、脇腹、両腕、両足と体幹がまんべんなく鍛えられるバランス重視のHIITです。

モリモリ
モリモリ

 フラつかないように、体幹を意識してください。

 終了後、ジワーッと汗が出てきます。

 運動強度以上に脂肪燃焼効果がありそうです。

 アフターバーン効果が期待できますね。

・ 消費カロリー     18kcal

・ 心拍数    最低  81bpm
         最大  115bpm
         平均  100bpm

 翌日は、両足の太ももの内側が筋肉痛になりました。

 まとめ

 6色の徹底比較、どうでしたか。

 6つも種類があるので、その日の気分や体調をみながら、張り切ってワークアウトができますね。

 どれも全力でおこなうことで、脂肪燃焼効果が促進されて、理想の自分に近づくことができます。

 ランニングよりも、自宅で短時間でできるのが継続しやすい点です。

 アフターバーン効果によって、消費カロリー以上に脂肪燃焼効果があるのもHIITの魅力。

モリモリ
モリモリ

 HIITをすることで、身体の調子もよくなるし、肩や首のコリも解消されます。

 4分間のHIITを行ったあと、他のHIITと組み合わせたり、プランク(腹筋)ワークアウトとあわせて行うことで、脂肪燃焼効果をアップさせ、お腹周りもスッキリさせることができます。

 今後も一緒にHIITを継続して、理想の自分を実現させましょう。

 下の記事で、他にも「のがちゃんねる」のオススメのワークアウトを紹介していますので、こちらもぜひご覧ください。

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