こんにちわ、モリモリです (https://twitter.com/m_SideFIRE)
あなたは、
運動不足だとわかっているけど、時間もないし、ついつい運動をサボってしまいます・・。
という悩みをもっていませんか？
実は、時間がなくても気軽に運動を継続する方法があります。
ついつい運動をサボってしまう原因は、
- 忙しくて時間がない
- 家で短時間、気軽に出来る運動を知らない
という理由からです。
私も自宅で短時間のワークアウトを継続しています。
その結果、身体もしぼれてお腹もスッキリ。
筋トレ効果により、ほどよく筋肉もついています。
この記事では、自宅で短時間、気軽にできる
を紹介します。
この記事を読むと、仕事の忙しいあなたでも、少なくとも休みの日には自宅で運動を継続できる方法がわかります。
結論は、YouTubeで大人気のオンランジム「のがちゃんねる」というYouTube動画を観るだけで、運動を継続して、引き締まった身体を手に入れることができます。
のがちゃんねるを観て、自宅で手軽にワークアウトを行っています。
のがちゃんねるでワークアウトを継続できる理由
運動は、
- 時間がかかる
- 苦しい
と思っている人も多いですが、自宅で短時間、気軽に楽しくできる方法があります。
それが、「のがちゃんねる」です。
美人トレーナーの「のがちゃん」がわかり易く丁寧に指導してくれると同時に励ましてくれます。
運動が続かない原因は、
- 時間がない
- 面倒くさい
- 楽しくない
が大半。
だからこそ逆に、
- 短時間
- 自宅で気軽
- 楽しく
運動できれば継続することができるんです。
HIITの消費カロリー
HIITとは、「高強度インターバルトレーニング：High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略です。
高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるもので、カロリー消費は有酸素運動の数倍とも言われています。
上のグラフは、カナダＭcＭaster大学の研究が行った実験結果で
- 通常のトレーニングは、エアロバイクを45分間、楽なペースでこぎ続ける
- 激しいトレーニングは、エアロバイクを20秒間全力でこぐ運動を2分の間隔で3回繰り返す
20秒間全力でこいで、それを2分間隔で3回繰り返すだけでも、45分間こぐのと健康効果が変わらないという結果が出たのです。
HIITが、短時間でありながら、エアロバイクやランニングといった有酸素運動と同程度の効果があることがわかります。
HIITなどのワークアウトの効果は?腹筋も鍛えることができます
私も、なかなかランニングの時間を取ることができず、運動を続けることが出来ませんでした。
でも、この「のがちゃんねる」と出会ってから、少しのスキマ時間を使うだけで、運動の時間を確保して継続することができるようになりました。
それでは、私がよく行っているメニューを紹介していきます。
私が実際に行ったときに計測した心拍数と消費カロリーも載せておくので参考にしてください。
朝ヨガ（太陽礼拝）
まずは、その日一日を快適に過ごすために、朝ヨガがオススメ。
約4分ほどで終わります。
激しい動きはありませんが、この太陽礼拝を行うと、新陳代謝があがり、心身ともにスッキリして、活動を始めることができます。
太陽礼拝の動画はこちらです。
ちなみに、この太陽礼拝では、
平均心拍数 68bpm 最大心拍数 88bpm
消費カロリー 6kcal
という結果でした。
ヨガは、呼吸や身体を整えることができます。
ぜひ、休日の朝に一度試してみて下さい。
Amazon限定ブランド、プリマソーレのヨガマットを紹介しておきます。
12分間の飛ばないHIIT
次に、12分間の飛ばないHIITを紹介します。
12分間で、お尻・脚・背中・腕・腹筋をバランスよく鍛えるメニュー になっています。
ジャンプしないのでマンションでも下の階を気にすることなくできます。
自宅で出来るので、ランニングと違い、半そで、ハーフパンツに着替えるだけですぐに行えます。
終わった後も、着替えて水分補給するだけです。
全てあわせて、20分もあれば終了しますので、普段忙しい方でも気軽にできます。
この12分間の飛ばないHIITの動画はこちらです。
この飛ばないHIITでは
- ワイドスクワット
- サイドヒールタッチ
- パンチング
- インチワーム
- バウンスワイドスクワット
- バックエクステンション
- アームズレッグス
- レッグリフト
- マウンテンクライマー
- スイマー
- ニートゥーチェスト
- 逆腕立て伏せ
この12種目を1つ20秒、次の種目の間に10秒の休憩を挟んで2週します。
終了後の計測値は
平均心拍数 115bpm 最大心拍数 155bpm
消費カロリー 78kcal
でした。
終わった後は、息があがって全身に心地よい疲労があります。
12分間、自分なりに最大のスピードで行えば問題ありません。
この動画を観て、自宅で運動を始めたことだけでも十分です。
着替えたウェアの洗濯は、こちらのアリエール・プラチナスポーツ洗濯洗剤がオススメです。
腹筋HIITも組み合わせてみる
余裕があれば、12分間の飛ばないHIITの後に、4分間の腹筋HITも行ってみましょう。
12分間の飛ばないHIITの中に、腹筋を鍛えるメニューも含まれているので、腹筋HIITは余裕がある人だけでOKです。
腹筋HIITの動画はこちらです。
かなり腹筋に効きますが、引き締まったお腹は自分でも気持ちがいいです。
この腹筋HIITでは、
平均心拍数 92bpm 最大心拍数 101bpm
消費カロリー 17kcal
でした。
今回の計測に使用したスマートウォッチは Huawei watch GT２です。
デザインもカッコ良いし、機能も充実しています。
電池持ちも抜群です。
まとめ
のがちゃんねるの動画を観ながらHIITをおこなえば、普段は時間がないあなたでも、運動を継続し、健康な身体を維持することができます。
のがちゃんねるには、他にも4分程度の動画も多数用意されています。
4分程度の短い動画なら、さらに行いやすいと思います。
身体を動かすのは、日頃溜まった疲れを癒したり、ストレス発散にもなりますので、ぜひ自宅で気軽に運動してみて下さい。
のがちゃんねるについての記事リンクを貼っておきますので、ぜひこちらの記事もあわせて読んでください。
コメント